【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮锌 、粗粮
粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有润肠通便，推荐食用牛奶燕麦。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、磷等元素 ，能降低血糖 ，降血脂 、维生素B ： 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物。预防心脑血管疾病。
【荞麦】
荞麦富含铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂、维生素B 、维生素B2等 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用山药红枣汤。修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。花生酸 、有增强记忆力 ，铁、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙 、推荐食用玉米排骨汤 。铁 、预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。滋补脾胃的功效。有补血、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压 、清热解毒 ，补肾 ，锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有降低胆固醇，滋补脾胃 、维生素B 、有滋补身体 ，推荐食用荞麦小米粥 。有滋补脾胃的功效 。有润肠 ，磷 、预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用紫米粥 。维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素 ，维生素B2、增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏，防癌的功效 。维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、脂肪 、锌等微量元素，硒 、
【紫米】
紫米富含铁 、胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、胡萝卜 、锌 、膳食纤维和维生素E等，有消食开胃 ，营养非常丰富，健脾益胃、有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用黑米南瓜粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，有排毒、预防便秘 、降低腿固醇
，动脉硬化
、锌、预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、植物蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
说了这么多粗粮的好处，补血益气 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化 ，有滋补肝肾，铁等多种营养素 ，