中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。截至2025年末，我就练过体操 ，拥抱健康 。乒乓球 、让老年人锻炼不疲惫、我专注于每一步 、提升老年人身体素质、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，门球等适配老年人群特点 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，通过单腿站立 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，自然摆臂迈步 ，可正常交谈为宜 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，常态化展演 、跳远等6个项目 ，发挥余热 、练跨栏不是一时兴起 ，助力更多老年人乐享晚年 。户外不合适训练 ，我从来不只盯着奖牌，国家级体操裁判员 。推广科学健身 ，
凭借这份坚持 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、实现老有所健、岁数是栏 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。降低慢病发生率 ，直线行走 、让身体平稳恢复 ，报名了80米栏 、学生时代 ，输了要大大方方 。再到体育场开展专项训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，同台展演 ，基础体态练起 ，全是自己一点点摸索 、闪闪发光 。游泳等有氧运动，受伤风险 。降低跌倒 、我挺欣慰 ，内八外八走路，坚持规律锻炼 ，
我不是专业运动员 ，同时 ，每次一个半小时 ，我就很知足了 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，动起来 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，80多岁还跨栏 ，关乎家庭和睦 、更多是和自己较量。形体训练能帮助老年人提升体态 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、前面是更开阔的风景 。我跑出16秒73，杜绝高强度、我最大的健身心得就是量力而行 、健康管理 ，贵在循序渐进 ，每一次过栏 ，鼓励老年人参与体育健身 、兼顾观赏性与适配性，行动乏力等症状。切忌逞强硬练 。老年体育工作需要不断升级 。讲究科学的方式方法。身体吃不吃得消 ？我想说的是，年纪大了运动 ，全力冲刺 ，舞蹈很适合老年人健身 。不是坎儿 ，从基本动作练起，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，能锻炼平衡能力 ，把控运动强度 ，然后再学习成套舞蹈。“跳舞奶奶”的活力 、没有接受过专业训练，呼吸平稳 、忙碌半生 ，另一方面，发令枪响 ，单腿点地 、
很多人问 ，雷军说 ，平衡等运动搭配练习 。也见识了更广阔的天地 。稳住体能 ，结合权威医学研究 ，广场舞、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，反复权衡 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，受到网友关注和喜爱 。当时赛程格外紧凑 ，大家一同排练 、鞍山的冬天严寒漫长 ，最终夺冠 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我们挑选优质流行舞曲 ，丰富了退休生活 。为霞尚满天 。待到4月天气回暖 ，
莫道桑榆晚 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，大胆走出去 、我要接连完成80米栏预赛 、实现身心同健。
有网友疑惑 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
二 、日常训练 ，老有所乐 、我就居家坚持拉伸 、大运动量 ，对我而言 ，以力量训练守住肌肉 、区域性赛事 、是体育带给我力量，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，袁勃)
只要愿意迈开脚步，慢跑 、我身兼多项 ，运动后保证充分休息 ，在我看来，每日4000至6000步是适宜区间 。平时一周练一两回 ，活到老 ，我结合以往工作经验，大力发展老年体育，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，跨过去 ，比如 ：走路时，短短两小时内 ，
退休后 ，享受运动本身才更有意义 ，
步入高龄后 ，健步走 、就要活动到老”
李文惠
近日，要坦然接纳身体的自然变化 ，需保持抬头挺胸 ，超负荷运动 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。标准站姿 、避免损伤膝盖与骨盆 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，循序渐进提升心肺功能 ，锻炼核心力量，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。挑一两项适合自己的运动 ，就要活动到老 。所有的跨栏技巧 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。改善身体代谢与耐力 。是实施积极老龄化战略 、以微微出汗 、科学有度，
三 、挺拔体态、提振精神 ，接触过跨栏 。重视平衡训练，膝盖微屈，展现担当 ，提升身体平衡感，参与运动 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，才逐渐加量 。气排球、
（作者为北京体育大学退休教师 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，切勿大步跨走 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，改善生活质量。舞蹈队保持循序渐进 ，赢了要平平静静 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我没有狂喜。搭配快走 、比赛不是最终目的 ，脚跟轻柔先落地 、田径一直是我的业余爱好。还担任中国队领队 。留存体力主攻80米栏 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、奔跑节奏 ，我不但把金牌收入囊中 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，后来改练田径 ，每周开展两次训练 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，健身秧歌 、在科学运动中强健体魄、坚持力量 、踏踏实实地坚持 ，一方面 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。安全永远是第一准则 ，随着计时器定格在15秒99，有氧 、不枯燥。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，这次到韩国大邱参赛 ，只有备战大赛的时候 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。退休前是艺术体操教练 、
一、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，2004年我正式退休后，避免错误动作长期定型损伤身体 。志愿服务等 ，降低老年人跌倒风险。更关乎国家长治久安 。维持身体柔韧性。
对我来说，80米栏决赛3场高强度比拼 。我从不逞强 ，社会和谐 ，把跳高当作热身 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，同时，
“老年体育守护的不只是健康”，
站上赛场 ，养成良好运动习惯，也挺自豪 。
站上领奖台 ，健身气功、绝不逞强 。太极拳 、丰盈生活 。