5.豆浆、健康大豆甾醇 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康核桃 、健康
4.瘦肉 、健康是健康“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。健康小米 、应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深，预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、有助于补充营养 ，巴旦木、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、以及微量元素和维生素E。紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、糙米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、钾 、
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、豆腐 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益。钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油
、植物化学物质等 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮、有助于脂肪酸平衡
，且脂肪含量较少
，预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、无胆固醇 ，燕麦，有很多研究表明 ，