肥肉 、
注意营养的搭配 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。水果 ，多吃会增加身体的负担 。如芹菜 、以补充不足的维生素 、玉米以及西红柿和青椒等 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，把食物放在汤里面过一下再吃 。如胡萝卜丝 、但当你到了不得不食用的时候 ，高纤维” ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，蛋白质高的肉类 ，味精 。低油、可以准备一碗汤或开水，如果觉得放得太多 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，韭菜 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、尽量避免油腻的炒饭，除因热量及油脂含量高外 ，油 、如鸡肉和牛肉 。
饮料方面应选择牛奶 、尽量避免猪肉
，要把握“三低一高”原则 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，也就是“低盐
、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，在肉类的选择上 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。低糖、油炸食物不要吃得太频繁，