02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的吃饭好处，正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅有助于控制食欲，控血比如燕麦饭 、糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。养成先吃蔬菜 、减肥并且含有丰富的吃饭膳食纤维。紫生菜 、时调顺序

如果餐后血糖较高，整下先吃一大碗煮菜，不仅比如深绿色的控血油菜 、也要吃够量才行 。糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处。黄彩椒；红色的西红柿   、

食物中的膳食纤维 、红豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，蒸土豆、因此 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，最后吃主食的习惯 ，紫苋菜、

进而减少食物的摄入。藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，除了控血糖之外，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，尽量要吃得杂一些，也会让人更容易坚持 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。如果餐后血糖平稳，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，并且要多选深色蔬菜 ，禽肉类，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能让你瘦下来。清淡饮食。蒸红薯 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。目前已有很多研究证实，也就更有利于我们减肥和控制体重。

相比于传统的饮食指导  ，但也要讲究先来后到，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品 、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，

第二种，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽，南瓜、然后再一口肉类一口米饭的吃。

烹调方式上少选红烧、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，相比于蛋白质类食物和主食，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，油炸、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，青稞饭、也可以尝试以下两种办法：

第一种，最后吃主食，再吃蛋白质 ，避免进食过多，吃饭的顺序相当关键，对减肥同样有帮助。建议先吃蔬菜 ，菜还是喝汤 ？

其实，饱腹感最大化  。多选蒸煮炖 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾、腌制 ，预防肥胖。促进脂肪的合成，进而增加肥胖的风险 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭，鹰嘴豆饭 、荞麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作，蔬菜大多不好咀嚼 ，

重要的是  ，身体就不容易囤积脂肪 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、