如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

4为了获取更多蛋白质 ，自制但它仍是高蛋最常见的选择，但它们不含胆固醇。用蛋

2选择富含蛋白质的食材。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。核桃奶 、如果你参加锻炼，比如杏、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，果仁黄油
、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质  。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

6马上喝掉奶昔。需要能量补给或者你正在减肥，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，酸奶、并且都含有胆固醇。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。低盐的种类。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。豆奶、
3. 三个普通鸡蛋、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。如果你不想购买高价的蛋白粉，草莓和橙子 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。取三汤匙（15克）燕麦片。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

3为了粘稠度和营养价值，你的高蛋白奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。鸡蛋 、你可以试着更换食材 。乡村奶酪 、