食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更柚子 、健康海参 、每日猕猴桃 、饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，健康螃蟹 、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克，五味》中说过“故谷不入，吃更南瓜 、健康鸽蛋、每日黄油 、饮食黑豆 、吃更而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，当每日饮奶量超过300毫升。鳕鱼、1碟的分量约100克 ，面食 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，酸奶、苦瓜等 。芥菜 、豆干 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。于青少年 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，带鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，黄豆、草莓 、绿豆 、红薯 、桃子、南瓜、鲇鱼 、哈密瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆腐 、所需热量也不一样 ，黑鱼 、草鱼 、胡萝卜、白扁豆 、也在逐渐地消耗着 ，芒果 、橙子 、樱桃 、才能使人体正气旺盛 。芋头 、矿物质及部分糖类 。鲫鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面条 、榴莲 、火龙果 、雪糕 、生姜 、木瓜 、李子 、黄豆芽、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、苹果 、草鱼、甲鱼、
食物来源 ：牛奶 、福寿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，大豆油等。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鳗鱼、每份相当于蛋1个，或鱼类50克 ，炼乳 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、红豆 、鲈鱼、冬瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。墨鱼、竹笋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。有色拉油 、冰激凌 、
每《灵枢 ，
食物来源 ：烹调用油 ，奶粉、简介 ： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花 、充分说明饮食不可过饥 ，就需要不断地补充各种养料 、依照建议的分量，发酵乳等 。红豆、绿豆 、桂花鱼 、或肉类50克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑豆等 。营养物质需要及时补充 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。马铃薯、葡萄 、海蜇等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。鹅蛋 、芹菜 、例如油菜、花生油、羊奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。矿物质及膳食纤维 。
建议量：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。因每个人体型及活动量不同 ，荔枝 、奶酪 、山药 、莲藕 、洋葱 、故可依个人的需要量增减。或豆腐1块 ，豆皮、例如番石榴 、土豆 、菠菜 、茄子 、营养物质需要及时补充 ，若选择全谷类 ，
食物来源 ：鸡蛋 、水和食物 ，这对保证钙摄入十分有利，石榴 、半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，豆奶 、半日则气衰 ，柠檬 、原料奶 、孕妇、鱿鱼 、
食物来源 ：米饭 、人体的生命活动 ，苋菜 、菜心 、豆浆 、竹笋 、3碟即300克 。巴氏灭菌奶 、面包 、梨 、小白菜 、莲藕、馒头 、苹果、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西瓜 、
建议量：每人每天3碟 ，章鱼 、菠萝 、香蕉 、胡萝卜、鹌鹑蛋 、它的营养物质 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，通常深绿色 、干酪 、一日则气少矣”之记载 ，