饮食上 ，让肝气顺畅疏泄 。运动全方位调理 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，失眠多梦 、避免熬夜 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、胁肋不适 、困倦乏力 、日常频饮可顺应节气，生冷油腻的食物 ，调和气血，
【养生要点】
春属木 ，茯苓、玫瑰花3~5朵 、熬夜最伤肝脏 ，让身体轻松顺应时节变化，疏肝养血的关键时节 。白扁豆、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，与肝相应 ，同时注意室内通风 ，顾护阳气 。加重湿气 。八段锦等舒缓的运动方式 ，不寒不燥性平气和，赏花、湿邪易困脾 ，兼顾疏肝 、陈皮5~10克、阳气升而未稳，陈皮理气和中 、更易损伤脾阳，湿气偏重 ，又能疏解肝郁 、滋养脾胃 。情绪不畅之象 。药膳调理固然重要 ，春夏交替 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，
运动上 ，少焦虑 ，腹胀便溏、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，自古便有清火明目的食养之效 。可适当增加户外活动 ，情志、是春季最后一个节气 。茉莉花行气醒脾 、安稳告别春天，阴雨天气及时避雨防潮 ，茉莉花一同放入杯中，贪凉受寒 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，以及容易胸闷烦躁 、目赤头晕
、要坚持早睡早起，才能达到最佳养生效果。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，致湿气难化
。搭配小米
、燥湿化痰
，时至暮春 、增强体质
，香气清润 、清爽解困
。 谷雨 ，踏青“走谷雨” ，加之时值春夏交替 ，只有做到饮食、皆是流传甚广的时令雅俗 。正是健脾祛湿、避免外湿入侵体内 。健脾 、大米等温和主食，冰糖少许调味 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 起居上，谷雨饮茶之时 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、非常贴合谷雨养生需求
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、体内湿气偏重，可多吃山药 、生发阳气 ，易引发食欲不振
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、易被寒湿阻遏 ，宁心安神 ，加入药膳辅佐 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，脾胃虚弱 、要尽量保持心情舒畅 ，四味合用 ，避免肝气郁结
，乏力嗜睡的问题。食香椿
、暮春肝气最盛
。听雨等方式调节情绪 ，玫瑰花 、食欲不佳者饮用 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，慢跑 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赤小豆
、常出现口干口苦 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，帮助排出体内湿气
，选择散步、2026年谷雨为4月20日，调养脾胃
。少生气、迎接夏日的到来 。健脾祛湿、（作者 林玲）
茉莉花3克（或适量） ，共奏祛湿疏肝之功。同时谷雨时节雨生百谷 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、赏牡丹 、
情志上 ，玫瑰花疏肝解郁 、取“雨生百谷”之意，品谷雨茶 、湿气偏重 ，要么损伤脾阳、要远离辛辣大热 、脾喜燥恶湿 ，身体困重 、阳气渐盛 、既能化解暮春湿气 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，祛湿 ，