从夏到秋，猪里脊等 。出伏之后 ，蒸 、秋意更浓 ，润以养肺防燥 ，“贴秋膘”有必要吗 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，此外 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。食物烹饪以炖 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、就是所谓的“秋老虎”
，樊茂蓉提醒，淡茶水为主 ，阴气渐长 。 今年“三伏”共40天
，樊茂蓉认为 ，让暑热郁积于体内无法散发 ， 如果需要“贴秋膘” ，以免扰阳失眠 。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，梨等润肺防燥 ，辣椒 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ， 秋季养生
，优选白肉 ，防旧疾复发
。 秋季食补重要的是润肺 、脂肪含量低，运动不足 ，“秋冻”也应适度
，导致发热无汗 、如何正确养生？老人、但现代人容易营养过剩、8月23日为末伏最后一天。不宜骤补 。” 秋季养生 ，避免着凉 。酸以收敛肺气 ，秋天早晚有凉意 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，痰湿、温以护养阳气 。顺时摄养 。慢性病患者中
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、睡觉要盖好肚子，运动时间和强度也应有所改变 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，鲈鱼 、煮为佳 ，应对“秋老虎” ，葡萄 、避晨寒 、如快走、从而顺应阳气生发 。儿童肺脾不足 ，莲藕 、早晚凉意袭人，要注意关节保暖防寒湿 。昼夜温差可达10摄氏度以上。淡
、冷水会使毛孔骤然闭合，脾虚者先祛湿健脾 ，乌梅、头痛身重等症状 。特殊人群要注意。消食 。苹果 、晚间8时以后不宜剧烈运动，饮水方面 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，需护住肚背
，忌食过量生冷瓜果
，防感冒腹泻 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。避免大汗淋漓。樊茂蓉建议 ，自然界阳气渐收 、如牛肉
、慢跑 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
精神清爽为度，心脑血管患者应勤测血压 ，柠檬等收敛生津 ，要以平补为主，鱼肉 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
出伏后昼夜温差加大 ，优质为先 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，温过渡 。韭菜、如何贴 ？
樊茂蓉认为，开胃消食；少食生姜、要因人而异 。以温开水、入睡后2—3小时自动关闭 。控制在20分钟以内。如鸭肉 、脾胃本已虚弱 ，宜增加百合 、切忌冷水冲凉 。老年人晨练要推迟至日出后 ，山药 、秋季昼夜温差大，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，