胸口那股压迫感松开了 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速像叹气一样 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身  ，你会明显感到心跳放缓 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法先闭上嘴，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速身体误以为处于危险中  ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统 ，应对起来也从容许多。同时，再短促地补吸一小口，效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。和冥想不同，而是骗过身体的应激反应。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 重复几轮 ，别急着开口或做决定 。地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，连续做两到三次，